7 zdravstvenih koristi Resveratrol - prehransko dopolnilo

Če ste že slišali, da lahko rdeče vino pomaga pri zniževanju holesterola, ste verjetno že slišali za resveratrol - zelo razvejano rastlinsko spojino, ki jo najdemo v rdečem vinu.

Toda resveratrol ima poleg tega, da je zdrav del rdečega vina in drugih živil, tudi sam potencial za krepitev zdravja.

Pravzaprav so dodatki resveratrola povezani z mnogimi razburljivimi koristmi za zdravje, vključno z zaščito možganske funkcije in zniževanjem krvnega tlaka ( 1 Trusted Source , Trusted Source , Trusted Source , Trusted Source ).   

Ta članek pojasnjuje, kaj morate vedeti o resveratrolu, vključno s sedmimi njegovimi glavnimi možnimi koristmi za zdravje.

Kaj je resveratrol?

Resveratrol je rastlinska spojina, ki deluje kot antioksidant. Med najboljše vire hrane spadajo rdeče vino , grozdje, nekaj jagodičja in arašidi ( Trusted Source , Trusted Source ).  

Ta spojina je po navadi koncentrirana večinoma v lupini in semenih grozdja in jagodičja. Ti deli grozdja so vključeni v fermentacijo rdečega vina, zato je njegova posebno koncentracija resveratrola ( 5 Trusted Source , Trusted Source ). 

Vendar je bil velik del raziskav resveratrola opravljen na živalih in epruvetah z uporabo velikih količin spojine ( 5 Trusted Source , Trusted Source ). 

Med omejenimi raziskavami na ljudeh se je večina osredotočila na dopolnilne oblike spojine v koncentracijah, višjih od koncentracij, ki bi jih lahko dobili s hrano ( 5 Trusted Source ).

POVZETEK:

Resveratrol je antioksidantom podobna spojina, ki jo najdemo v rdečem vinu, jagodičevju in arašidih. Večina človeških raziskav je uporabila dodatke, ki vsebujejo visoko raven resveratrola.

  1. Dodatki k resveratrolu lahko pomagajo znižati krvni tlak

Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti je resveratrol lahko obetaven dodatek za zniževanje krvnega tlaka ( Trusted Source ).  

Pregled iz leta 2015 je zaključil, da lahko visoki odmerki pomagajo zmanjšati pritisk na stene arterij, ko srce utripa ( 3 Trusted Source ).

Ta vrsta tlaka se imenuje sistolični krvni tlak in je prikazana kot zgornja številka pri odčitkih krvnega tlaka.

Sistolični krvni tlak običajno narašča s starostjo, saj se arterije otrdijo. Ko je visoka, je dejavnik tveganja za bolezni srca.

Resveratrol lahko doseže ta učinek zniževanja krvnega tlaka tako, da pomaga proizvajati več dušikovega oksida, zaradi česar se krvne žile sprostijo ( 10 Trusted Source , 11 Trusted Source ). 

Vendar avtorji te študije pravijo, da so potrebne dodatne raziskave, preden se lahko dajo posebna priporočila glede najboljšega odmerka resveratrola, da bi povečali koristi krvnega tlaka.

POVZETEK:

Dodatki resveratrola lahko pomagajo znižati krvni tlak s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida.

  1. Pozitivno vpliva na maščobe v krvi

Številne študije na živalih kažejo, da lahko dodatki resveratrola na zdrav način spremenijo maščobe v krvi ( 12 Trusted Source , 13 Trusted Source ). 

Študija iz leta 2016 je miši hranila z visoko vsebnostjo beljakovin in z večkrat nenasičenimi maščobami ter jim dodala tudi dodatke resveratrola.

Raziskovalci so ugotovili, da so se povprečne ravni skupnega holesterola in telesna teža miši zmanjšale, njihova raven "dobrega" HDL holesterola pa se je povečala ( 13 Trusted Source ).

Zdi se, da resveratrol vpliva na raven holesterola z zmanjšanjem učinka encima, ki nadzoruje proizvodnjo holesterola ( 13 Trusted Source ).

Kot antioksidant lahko tudi zmanjša oksidacijo "slabega" LDL holesterola. Oksidacija LDL prispeva k nastanku oblog v stenah arterij ( 9 Trusted Source , 14 Trusted Source ). 

V eni študiji so udeleženci dobili izvleček grozdja, ki je bil ojačan z dodatnim resveratrolom.

Po šestih mesecih zdravljenja se je njihov LDL znižal za 4,5%, oksidirani LDL pa za 20% v primerjavi z udeleženci, ki so jemali neobogateni ekstrakt grozdja ali placebo ( 15 Trusted Source ).

POVZETEK:

Dodatki resveratrola lahko koristijo maščobam v krvi pri živalih. Kot antioksidant lahko zmanjšajo tudi odiksacijo holesterola LDL .

  1. Pri nekaterih živalih podaljša življenjsko dobo

Sposobnost spojine, da podaljša življenjsko dobo pri različnih organizmih, je postala glavno področje raziskav ( 16 Trusted Source ).

Obstajajo dokazi, da resveratrol aktivira določene gene, ki preprečujejo bolezni staranja ( 17 Trusted Source ).

To si prizadeva doseči na enak način kot omejitev kalorij, kar je pokazalo obljubo pri podaljšanju življenjske dobe s spreminjanjem načina izražanja genov ( 18 Trusted Source , 19 Trusted Source ). 

Vendar ni jasno, ali bi spojina imela podoben učinek pri ljudeh.

Pregled študij, ki so preučevale to povezavo, je pokazal, da je resveratrol podaljšal življenjsko dobo 60% preučevanih organizmov, vendar je bil učinek najmočnejši pri organizmih, ki so manj povezani s človekom, kot so črvi in ​​ribe ( 20 Trusted Source ).

POVZETEK:

Dodatki resveratrola so podaljšali življenjsko dobo v študijah na živalih. Vendar ni jasno, ali bi imeli podoben učinek pri ljudeh.

  1. Ščiti možgane

Številne študije so pokazale, da pitje rdečega vina lahko pomaga upočasniti starostni upad kognitivnih sposobnosti ( 21 Trusted Source , 22 Trusted Source , 23 Trusted Source , 24 Trusted Source ).   

To je lahko delno posledica antioksidativne in protivnetne aktivnosti resveratrola.

Zdi se, da ovira fragmente beljakovin, imenovane beta-amiloidi, ki so ključnega pomena za oblikovanje oblog, ki so znak Alzheimerjeve bolezni ( 21 Trusted Source , 25 Trusted Source ). 

Poleg tega lahko spojina sproži verigo dogodkov, ki ščiti možganske celice pred poškodbami ( 21 Trusted Source ).

Čeprav je ta raziskava zanimiva, imajo znanstveniki še vedno vprašanja o tem, kako dobro je človeško telo sposobno uporabljati dodatni resveratrol, ki omejuje njegovo takojšnjo uporabo kot dodatek za zaščito možganov ( 1 Trusted Source , Trusted Source ). 

POVZETEK:

Resveratrol je močna antioksidant in protivnetna spojina, ki obljublja zaščito možganskih celic pred poškodbami.

  1. Lahko poveča občutljivost na inzulin

Dokazano je, da ima resveratrol več koristi za diabetes, vsaj v študijah na živalih.

Te prednosti vključujejo povečanje občutljivosti na inzulin in preprečevanje zapletov zaradi diabetesa ( 26 Trusted Source , 27 Trusted Source , 28 Trusted Source , 29 Trusted Source ).     

Ena izmed razlag, kako resveratrol deluje, je, da lahko določenemu encimu prepreči pretvorbo glukoze v sorbitol, sladkorni alkohol.

Ko se pri ljudeh s sladkorno boleznijo kopiči preveč sorbitola, lahko povzroči celicam škodljiv oksidativni stres ( 30 Trusted Source , 31 ). 

Tu je še nekaj koristi, ki jih ima resveratrol za ljudi s sladkorno boleznijo ( 28 Trusted Source ):

  • Lahko ščiti pred oksidativnim stresom: Njegovo antioksidativno delovanje lahko pomaga pri zaščiti pred oksidativnim stresom, ki povzroča nekatere zaplete diabetesa. 
  • Pomaga zmanjšati vnetje: Resveratrol naj bi zmanjšal vnetje in je ključni dejavnik kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. 
  • Aktivira AMPK: To je beljakovina, ki telesu pomaga presnavljati glukozo. Aktivirani AMPK pomaga ohranjati nizko raven sladkorja v krvi. 

Resveratrol lahko celo nudi več koristi za ljudi s sladkorno boleznijo kot tisti, ki ga nimajo. V eni študiji na živalih sta bila rdeče vino in resveratrol dejansko učinkovitejša antioksidanta pri podganah s sladkorno boleznijo kot pri podganah, ki ga niso imele ( 32 Trusted Source ).

Raziskovalci pravijo, da bi se spojina v prihodnosti lahko uporabljala za zdravljenje sladkorne bolezni in njenih zapletov, vendar so potrebne dodatne raziskave.

POVZETEK:

Resveratrol je pomagal miši razviti boljšo občutljivost na inzulin in se boriti proti zapletom diabetesa. V prihodnosti bi lahko ljudje z diabetesom imeli koristi tudi od zdravljenja z resveratrolom.

  1. Lahko olajša bolečine v sklepih

Artritis je pogosta bolezen, ki vodi do bolečin v sklepih in izgube gibljivosti ( 33 Trusted Source ).

Rastlinske dodatke preučujejo kot način zdravljenja in preprečevanja bolečin v sklepih. Če ga resveratrol jemlje kot dodatek, lahko pomaga zaščititi hrustanec pred poslabšanjem ( 33 Trusted Source , 34 Trusted Source ). 

Razgradnja hrustanca lahko povzroči bolečine v sklepih in je eden glavnih simptomov artritisa ( 33 Trusted Source ).

Ena študija je injicirala resveratrol v kolenske sklepe kuncev z artritisom in ugotovila, da so ti kunci manj poškodovali hrustanec ( 34 Trusted Source ).

Druge raziskave v epruvetah in živalih kažejo, da lahko spojina zmanjša vnetje in prepreči poškodbe sklepov ( 33 Trusted Source , 35 Trusted Source , 36 Trusted Source , 37 Trusted Source ).     

POVZETEK:

Resveratrol lahko pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih s preprečevanjem razpada hrustanca.

  1. Resveratrol lahko zatre celice raka

Resveratrol so preučevali, zlasti v epruvetah, zaradi njegove sposobnosti preprečevanja in zdravljenja raka. Vendar so rezultati različni ( 30 zaupanja vrednih virov , 38 zaupanja vrednih virov , 39 zaupanja vrednih virov ).  

V študijah na živalih in epruvetah je bilo dokazano, da se borijo proti več vrstam rakavih celic, vključno z želodcem, črevesjem, kožo, dojkami in prostato ( 40 Trusted Source , 41 Trusted Source , 42 Trusted Source , 43 Trusted Source , 44 Trusted Source ).    

Opis kako se resveratrol lahko bori proti rakavim celicam:

  • Lahko zavira rast rakavih celic: preprečuje razmnoževanje in širjenje rakavih celic ( 40 Trusted Source). 
  • Resveratrol lahko spremeni izražanje genov: lahko spremeni izražanje genov v rakavih celicah, da zavira njihovo rast ( 45 Trusted Source). 
  • Lahko ima hormonske učinke: Resveratrol lahko moti način izražanja nekaterih hormonov, kar lahko prepreči širjenje hormonsko odvisnih rakov ( 46 Trusted Source). 

Ker pa so bile doslej opravljene študije v epruvetah in na živalih, je potrebno veliko več raziskav, da bi ugotovili, ali in kako se ta spojina lahko uporablja za zdravljenje raka pri ljudeh.

POVZETEK:

Resveratrol je v epruvetah in študijah na živalih pokazal vznemirljivo aktivnost blokiranja raka.

Tveganja in pomisleki glede dodatkov za resveratrol

V študijah, ki so uporabljale dodatke resveratrola, niso odkrili večjih tveganj. Zdi se, da jih zdravi ljudje dobro prenašajo ( 47 Trusted Source ).

Vendar je treba opozoriti, da ni dovolj prepričljivih priporočil o tem, koliko resveratrola mora oseba vzeti, da bi imela koristi za zdravje.

Obstaja tudi nekaj previdnosti, zlasti glede tega, kako bi resveratrol lahko vplival na druga zdravila.

Ker je bilo dokazano, da visoki odmerki preprečujejo strjevanje krvi v epruvetah, je možno, da bi povečali krvavitve ali podplutbe, če jih jemljemo z zdravili proti strjevanju krvi, kot sta heparin ali varfarin, ali nekaterimi blažilci bolečin ( 48 Trusted Source , 49 Trusted Source ) . 

Resveratrol tudi blokira nekatere encime, ki pomagajo očistiti nekatere spojine iz telesa. To pomeni, da bi se nekatera zdravila lahko povečala na nevarno raven. Sem spadajo nekatera zdravila za krvni tlak, zdravila proti tesnobi in imunosupresivi ( 50 Trusted Source ).

Če trenutno uporabljate zdravila, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, preden poskusite resveratrol.

Nazadnje se pogosto razpravlja o tem, koliko resveratrola lahko telo dejansko uporabi iz dodatkov in drugih virov ( 51 Trusted Source ).

Vendar raziskovalci preučujejo načine, kako olajšati telesu uporabo resveratrola ( 6 Trusted Source , 52 Trusted Source ). 

POVZETEK:

Čeprav so dodatki resveratrola verjetno varni za večino ljudi, lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili in še ni jasnih navodil za njihovo učinkovito uporabo.

Zaključki

Resveratrol je močan antioksidant z velikim potencialom.

Prikazuje obete glede različnih zdravstvenih stanj, vključno s srčnimi boleznimi in artritisom. Vendar pa še vedno ni jasnih navodil za odmerjanje.

 

Prevzeto: Healthline.com